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    3:回复到动作1的姿势,按照动作2的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸朝向右侧. 左右各1次为一组,重复10组. 二:腰部(强化篇) 1:平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气,腹部收紧. 2:深吸一口永利官方网址 上锐博网气,

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    动作五 平坐,双腿伸永利娱乐 上搜博网直,脚尖绷直,背部挺直;双手置于臀部两侧,把身体重量慢慢转移至双手,抬起臀部和腿部.注意保持呼吸均匀顺畅. 动作六 平坐,双腿伸直,脚尖绷直,背部挺直;双腿向两边分开,双手分开稍比肩宽置于大腿内侧;把身体重